Molti corridori saltano la pliometria per lo stesso motivo per cui saltano l'allenamento della forza e lo stretching: perché non si tratta di corsa. Ma la corsa e il salto vanno di pari passo.
Quindi, quali sono i maggiori benefici degli esercizi di salto per i corridori? Vediamo di elencarli...
Benefici principali dei salti
Il salto favorisce la forza muscolare e promuove un buon tono muscolare sia nella parte inferiore che superiore del corpo.
Il salto aumenta la densità ossea e aiuta a prevenire le fratture da stress e l'osteoporosi.
Si può fare ovunque, in albergo, in palestra, sul sentiero o in pista.
Aumenta il metabolismo, durante l'allenamento e per tutta la giornata.
Il salto aggiunge varietà all'allenamento e aiuta a evitare di raggiungere i livelli minimi.
Migliora la coordinazione, indipendentemente dallo sport o dall'attività a cui si partecipa.
Si possono sperimentare diversi tipi di salto e sfidare se stessi a raggiungere la distanza e l'altezza desiderate.
Iniziamo a scoprire i migliori esercizi di salto.
I 3 migliori esercizi di salto per i corridori
1. Il salto con squat
Questo è un ottimo punto di partenza per chi è alle prime armi con gli esercizi di salto e per imparare la meccanica della pliometria di base. Inoltre, se siete un po' timorosi nel saltare sugli oggetti (come le scatole), prendete confidenza con questo esercizio e acquisite un po' di sicurezza.Trovate una superficie piana e abbassatevi in uno squat, mantenendo la schiena piatta e le ginocchia a livello delle dita dei piedi.
Piegatevi in avanti e saltate verso l'alto, usando i quadricipiti per dare forza al salto e sollevando le mani sopra la testa.
Tornate a terra in un altro squat. Eseguite da cinque a sette squat.
Riposate per 30 secondi o un minuto. Ripetete per tre o cinque serie.
2. Il salto in lungo in piedi
Invece di saltare direttamente in alto, questa volta si sposta il peso in avanti e si avanza in modo esplosivo. Una buona analogia è pensare a come una rana salta in avanti con forza. Affondate in uno squat come nel primo esercizio.
Saltate in avanti con la forza dei quadricipiti e dei tendini del ginocchio.
Atterrate dolcemente in uno squat, mantenendo stabili le ginocchia e le anche.
Iniziate con un piccolo salto e sperimentate fino a che punto potete arrivare.
Eseguite cinque o sei salti di seguito. Fate una pausa di 30 secondi o un minuto e ripetete per tre o cinque serie, a seconda di come vi sentite.
3. Il salto dalla superficie rialzata
Ora siamo pronti a saltare su una superficie elevata. Può trattarsi di una panchina del parco, di una scala, di pneumatici o di un box in palestra: qualsiasi cosa vada bene nel luogo in cui vi trovate! Iniziate con una superficie piccola, magari di circa 15 centimetri. Poi, procedete verso superfici più alte. Giocate con diverse altezze e vedete quanto riuscite a salire, divertendovi!Affondate in uno squat.
Saltate in avanti come nell'ultimo esercizio, ma questa volta atterrate sulla superficie di fronte a voi.
Saltate di nuovo verso il basso fino alla posizione di partenza.
Ripetete il salto per cinque o sei volte. Riposare da 30 secondi a un minuto tra un esercizio e l'altro.
Completate da tre a cinque serie.
Come il salto migliora la corsa
Quindi, esaminate questi 3 diversi tipi di esercizi di salto e iniziate subito! Aggiungete questi esercizi una o due volte alla settimana e noterete quasi subito:
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 15:40 Il 5 maggio è in programma in Liguria la prima "5 Km Golfo dei Poeti"
- 06:40 Il primo maggio si corre la "Perugia-Monte Tezio": doppia distanza e poi... di nuovo il 31 maggio
- 16:00 Il 4 e il 5 maggio in Umbria due giorni di sport e running con "Sulle strade del colle" a Collestrada
- 14:50 Entra nel vivo in Umbria il Grand Prix dell'Altotevere: il primo maggio si corre a Citerna il "Giro dei tre paesi"
- 06:40 Quando e come assumere carboidrati per chi corre soprattutto le lunghe distanze?
- 15:44 A Villacidro (SU) il gran successo del settimo Skyrace con vittorie di Giacomo Forconi ed Elisa Pallini
- 06:33 Sapete quanto è importante il riscaldamento prima di ogni corsa per migliorare le proprie prestazioni?
- 15:42 Domenica a Gallarate si corre la "Liferun10" con almeno 400 partecipanti
- 06:33 Per voi podisti può essere utilissima la Dieta Zona: l'avete provata per una corretta alimentazione?
- 15:22 Dal 3 al 5 maggio a Rapolano Terme le "Crete Senesi" e poi... arriverà anche il Giro d'Italia
- 06:44 Avete la giusta motivazione nella corsa e sapete come mantenerla?
- 15:34 Domenica 28 aprile si disputerà la Tremoletto di Isola del Liri (FR) la seconda "Sei ore del Fibreno"
- 13:28 In Umbria il 19 maggio si correrà il Subasio Crossing su tre distanze: partenza ed arrivo a Collepino di Spello
- 16:15 Che sta succedendo in Umbria? Minacce di squalifica a chi parteciperà alla Cesi-Carsulae-Cesi!
- 14:51 Increscioso episodio in Umbria! Tolti i pettorali ad atleti prima della partenza della gara di Deruta!
- 06:44 Voi podisti avete mai provato ad allenarvi trainando un pneumatico? E' semplice ed utilissimo
- 15:13 In Umbria il primo maggio c'è la Perugia-Monte Tezio sulla doppia distanza di 16 e 22 chilometri
- 06:53 Quale allenamento per sbloccare il proprio metabolismo? Per la corsa ecco cosa è fondamentale
- 15:25 Il 24 giugno si correrà la "6h34’23” Fattore Day" per commemorare l'impresa di Mario Fattore
- 06:50 L'allenamento sulle distanze brevi serve anche a migliorarsi nella mezza maratona
- 15:38 Alla Maremontana Trail K55 di Loano (SV) le vittorie di Cristian Minoggio (allo sprint) e Camilla Magliano
- 06:44 Quali differenze ci sono tra i podisti su strada o quelli che fanno i trail? C'è una ricerca universitaria
- 15:51 Domenica c'è "La Rapidissima 10K": si corre tra Pietra Liguere e Borgio Verezzi
- 06:44 Voi lo prendete il cacao? Per chi corre sono tanti i benefici, non solo per le lunghe distanze
- 15:16 A Perugia appuntamento con la Grifonissima il prossimo 12 maggio
- 06:24 Un dubbio: meglio avere un solo paio di scarpe da running o è meglio averne di più ed alternarle?
- 15:12 Saranno in 3000 a correre l'edizione numero 49 della "100 km del Passatore"
- 06:05 "L'arte di allenare": tutte le conoscenze tecniche e scientifiche sul running di Massimiliano Monteforte
- 15:25 In archivio la Maratona Alpina, disputata a Val della Torre con la il successo di Andrea Negro
- 07:00 Siete podisti e vi capita di avere mal di schiena? Queste le cause
- 15:40 Il 21 aprile a Pietra Ligure si correrà la quarta edizione della "Rapidissima"
- 06:49 Che tipo di integratori bisogna assumere durante le maratone e le mezze maratone?
- 15:33 In archivio la prima edizione della "6 ore di Pistoia": vittorie di Massimo Farnararo e Ilaria Bergaglio
- 15:12 Succeso in Umbria per il "Trail città di Pietra"
- 06:45 Voi podisti bevete alcol? Ma sapete se influisce in negativo sulle vostre prestazioni?
- 19:00 Che festa al Trofeo Circolo Dipendenti Perugina! Le emozioni nella corsa dei bambini...
- 15:26 Un fine settimana con l' "Ultramarathon Festival Venice": appuntamento sabato 13 e domenica 14 aprile
- 06:45 Voi podisti lo sapete quanto può aiutarvi il freddo nel recupero e nelle prestazioni? E' il miglior alleato!
- 15:19 Queste le prossime gare del Gran Prix Iuta di Ultramaratona: domani c'è la Milano-Ovada-Sanremo
- 06:39 Quanto l'alimentazione può influire sulle prestazioni agonistiche di un podista? Ecco alcuni consigli
- 15:33 Il 14 aprile appuntamento con la "Liuc Run", la corsa non competitiva organizzata dall’Università Cattaneo
- 06:55 I consigli sulla corsa di Orlando Pizzolato: ecco nuovi suggerimenti
- 15:33 La Firenze Half Marathon è stata una festa per 5mila podisti, con tante donne
- 06:55 Ecco come perdere peso con la corsa: seguite questo allenamento
- 13:30 Successo in Umbria per la "Choco Run": cioccolata e divertimento per la gara del Circolo Dipendenti Perugina
- 06:04 Maratona e Mezza Maratona: quale strategia di integratori bisogna adottare?
- 16:55 Ad Arezzo alla ventuduesima edizione della "Parcocorsa" vittorie di Mori e Mattesini
- 05:00 Stamattina a Perugia si corrono la "ChocoRun" e le giovanili del "Trofeo Circolo Dipendenti Perugina"