Spesso trascurate, in realtà le braccia sono importanti nella corsa tanto quanto le gambe. Approfondiamo il loro ruolo e vediamo come muoverle in modo efficace. Si è portati a pensare che nella corsa la parte del corpo più importante siano le gambe e i piedi, anche se la corsa è un movimento che coinvolge il corpo nella sua interezza. È vero che i distretti muscolari maggiormente coinvolti nello sforzo sono quelli della parte inferiore, ma in realtà è necessaria una certa forza anche nella parte superiore.
Un core ben allenato (addominali e zona lombare) è fondamentale per la stabilità, così come schiena e spalle forti migliorano l’economia della corsa. E le braccia?
Il ruolo delle braccia nella corsa
Le braccia hanno un ruolo molto importante, perché creano slancio spingendoci in avanti, ci permettono di aumentare la velocità e anche di ridurre il dispendio energetico visto che mantengono in equilibrio il corpo e permettono una corretta coordinazione degli arti. Infatti, sebbene non ci pensiamo in quanto è un movimento che ci viene naturale, l’oscillazione delle braccia bilancia il movimento dei piedi durante la fase di volo. In pratica, equilibrano l’azione delle gambe ed evitano che il busto vada in torsione. Le braccia influiscono anche sul movimento delle gambe, in quanto durante la corsa gli arti superiori e gli arti inferiori si muovono in sincrono.
Pur trattandosi di un gesto quasi involontario, muovere le braccia nella maniera corretta non è scontato e possiamo migliorare tale gesto grazie ad alcuni accorgimenti.
L’angolo ideale tra braccio e avambraccio è 90°: non si deve avvicinare troppo la mano alla spalla, ma mantenere la corretta distanza in modo che il busto rimanga correttamente bilanciato rispetto al baricentro. Certo, è naturale che quando il braccio si avvicina al corpo questo angolo si riduca di poco, mentre quando si allontana, oscillando indietro, si apra leggermente. Mantenere le braccia in questa posizione consente di tenere le spalle basse e contribuisce quindi a ridurre l’affaticamento e le tensioni muscolari.
I gomiti non devono allontanarsi troppo dal tronco: idealmente devono sfiorare i fianchi e oscillare avanti e indietro come se scorressero su un binario. I gomiti non devono essere portati troppo in alto quando oscillano all’indietro e le braccia non si devono incrociare troppo davanti al corpo, quando i gomiti oscillano in avanti. Una leggera convergenza delle mani è corretta e auspicabile.
I muscoli delle mani devono essere rilassati e non contratti: bisogna pensare di rilassare non solo braccia e spalle, ma anche le mani, per evitare l’insorgere di fastidiose contratture che possono ripercuotersi sul collo e sulla schiena. Per farlo, basta avvicinare pollice e indice in modo naturale senza stringere le mani a pugno.
Nella corsa in salita o in discesa, il movimento delle braccia non cambia: in discesa è naturale che i gomiti si allontanino maggiormente dal tronco rispetto alla corsa in piano. Questo succede per avere un equilibrio maggiore sull’inclinazione e sul terreno accidentato.
Autore: Redazione Tuttorunning
Altre notizie - Editoriale
Altre notizie
- 15:34 Un gran successo la seconda "Crete Senesi Ultramarathon", competizione destinata a crescere negli anni
- 13:29 Domenica a Foiano della Chiana la "6 ore del Donatore": da battere i record di Giorgio Calcaterra ed Elisabetta Albertini
- 06:44 Soffrite la stanchezza del cambio di stagione? Ecco alcuni suggerimenti
- 12:02 A Perugia è tutto pronto per la Grifonissima! Si correrà domenica e sarà una festa della città
- 06:27 Come velocizzare la propria corsa? Ecco alcuni suggerimenti su ciò che si deve fare
- 15:40 Domenica 12 maggio a Curtatone (MN) si corre la seconda Maratona della Battaglia
- 06:41 L'importanza dello stretching per il mal di schiena: ecco i suggerimenti per chi corre
- 15:33 A Ragusa il "Vivicittà" è stata una grande festa nel segno di Angelo Mandarà e Sabrina Mazza
- 06:23 E' possibile dimagrire anche camminando? Sì, ma occorre seguire delle precise indicazioni
- 20:23 In Umbria si corre "Sulle strade del colle", una gara podistica nelle campagne di Collestrada
- 15:50 Il 19 maggio c'è il Trail degli Antichi Lavatoi: si corre a Sant’Ermo di Casciana Terme (PI)
- 06:40 Ma per i podisti la cosiddetta dieta detox funziona davvero o è meglio evitarla?
- 15:52 Il 25 maggio in Val Venosta (BZ) si correrà il "Giro San Valentino alla Muta"
- 12:44 Ci siamo con l'atteso appuntamento del Triathlon del Lago di Caldaro
- 06:40 Come e quando le scelte alimentari possono determinare le prestazioni nella corsa? Ecco come migliorarsi
- 15:34 Oltre 5000 podisti in gara alla Mezza Maratona di Genova: la città in festa!
- 06:34 Avete mai sentito parlare del cosiddetto self-talk per migliorare le prestazioni nella corsa?
- 15:30 Nel centro torinese di Agliè il 4 maggio si disputerà la settima edizione della "9 Miglia Alladiese"
- 06:30 Come gestire le gare su lunga distanza con le strategie di un mental coaching
- 15:45 Il 12 maggio c'è la Mezza Maratona del Mugello nel calendario Aics: siamo alla quinta edizione
- 06:21 Per chi corre le lunghe distanze il ferro è fondamentale: ecco come assumerlo e cone tenerlo sotto controllo
- 01:00 In Umbria il 9 giugno si correrà il "Pale Sky Trail", unica gara regionale nel calendario Fisky
- 15:40 Il 5 maggio torna l'appuntamento con la Maratona dell’Isola d’Elba
- 06:44 Pensate di correre la maratona? Allenate bene il sistema muscolare ed ecco come fare
- 15:40 Il 5 maggio è in programma in Liguria la prima "5 Km Golfo dei Poeti"
- 06:40 Il primo maggio si corre la "Perugia-Monte Tezio": doppia distanza e poi... di nuovo il 31 maggio
- 16:00 Il 4 e il 5 maggio in Umbria due giorni di sport e running con "Sulle strade del colle" a Collestrada
- 14:50 Entra nel vivo in Umbria il Grand Prix dell'Altotevere: il primo maggio si corre a Citerna il "Giro dei tre paesi"
- 06:40 Quando e come assumere carboidrati per chi corre soprattutto le lunghe distanze?
- 15:44 A Villacidro (SU) il gran successo del settimo Skyrace con vittorie di Giacomo Forconi ed Elisa Pallini
- 06:33 Sapete quanto è importante il riscaldamento prima di ogni corsa per migliorare le proprie prestazioni?
- 15:42 Domenica a Gallarate si corre la "Liferun10" con almeno 400 partecipanti
- 06:33 Per voi podisti può essere utilissima la Dieta Zona: l'avete provata per una corretta alimentazione?
- 15:22 Dal 3 al 5 maggio a Rapolano Terme le "Crete Senesi" e poi... arriverà anche il Giro d'Italia
- 06:44 Avete la giusta motivazione nella corsa e sapete come mantenerla?
- 15:34 Domenica 28 aprile si disputerà la Tremoletto di Isola del Liri (FR) la seconda "Sei ore del Fibreno"
- 13:28 In Umbria il 19 maggio si correrà il Subasio Crossing su tre distanze: partenza ed arrivo a Collepino di Spello
- 16:15 Che sta succedendo in Umbria? Minacce di squalifica a chi parteciperà alla Cesi-Carsulae-Cesi!
- 14:51 Increscioso episodio in Umbria! Tolti i pettorali ad atleti prima della partenza della gara di Deruta!
- 06:44 Voi podisti avete mai provato ad allenarvi trainando un pneumatico? E' semplice ed utilissimo
- 15:13 In Umbria il primo maggio c'è la Perugia-Monte Tezio sulla doppia distanza di 16 e 22 chilometri
- 06:53 Quale allenamento per sbloccare il proprio metabolismo? Per la corsa ecco cosa è fondamentale
- 15:25 Il 24 giugno si correrà la "6h34’23” Fattore Day" per commemorare l'impresa di Mario Fattore
- 06:50 L'allenamento sulle distanze brevi serve anche a migliorarsi nella mezza maratona
- 15:38 Alla Maremontana Trail K55 di Loano (SV) le vittorie di Cristian Minoggio (allo sprint) e Camilla Magliano
- 06:44 Quali differenze ci sono tra i podisti su strada o quelli che fanno i trail? C'è una ricerca universitaria
- 15:51 Domenica c'è "La Rapidissima 10K": si corre tra Pietra Liguere e Borgio Verezzi
- 06:44 Voi lo prendete il cacao? Per chi corre sono tanti i benefici, non solo per le lunghe distanze